Mușchii kegel și erecția


mușchii kegel și erecția

Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați © Autor: Fermeșanu Liana Probabil nu te-ai fi gândit, dar și bărbații pot face exerciții Kegel, adică de încordare a mușchilor pelvieni.

Acestea pot ajuta la incontinența urinară, disfuncția erectilă și ejacularea prematură.

mușchii kegel și erecția

Mușchii planșeului pelvian numiți și mușchii perineali se află în jurul bazei penisului și influențează sănătatea intestinală, a vezicii și pe cea sexuală. La fel ca oricare alți mușchi din corp, aceștia slăbesc din cauza înaintării în vârstă, dar asta se poate întâmpla oricărui bărbat care a suferit accidentări, operații sau afecțiuni în zona pelviană.

  • Erecție pierdută prima dată
  • Exercitiile Kegel au grija de sanatatea noastra, dar si de viata de cuplu | Medlife
  • Medicamente care cresc penisul și erecția

Există o metodă simplă de a localiza mușchii pe care să-i exersezi cu Kegel. Încearcă să oprești fluxul de urină în timpul urinării.

mușchii kegel și erecția

Nu încorda mușchii fesieri, abdominali sau pe cei ai picioarelor și nici nu-ți ține respirația. Când fluxul de urină încetinește sau se oprește, înseamnă că ai localizat cu succes mușchii pe care trebuie să-i exersezi.

În corpul unei femei, aceşti muşchi se întind de la osul pubian până la coccis, înconjurând orificiul uretral, vaginul şi anusul. Este foarte important să reţinem că problema muşchilor Kegel slăbiţi nu afectează numai femeile, în ciuda a ceea ce se crede în mod curent. Bărbaţii trebuie de asemenea, să aibă o grijă deosebită în ceea ce priveşte menţinerea acestor muşchi în formă maximă. În corpul unui bărbat, muşchii Kegel înconjoară osul pubian şi prostata. În situaţia în care aceşti muşchi sunt antrenaţi şi tonifiaţi, şi organele vor fi susţinute în mod corespunzător.

Incontinența urinară Slăbirea vezicii urinare din cauza hiperactivității sau a lipsei de contracție a acesteia ori în urma operațiilor pentru prostată poate duce la incontinență urinară. Practicarea exercițiilor Kegel ajută la un mai bun control al vezicii.

mușchii kegel și erecția

Un grup a adoptat un stil de viață mai sănătos, iar al doilea grup a făcut exerciții Kegel. Ejacularea prematură Exercițiile de încordare a mușchilor pelvieni pot ajuta bărbații care suferă mușchii kegel și erecția ejaculare prematură, adică ejaculare sub un minut de la începerea actului sexual.

Un studiu la care au participat 40 de bărbați cu vârstele între 19 și 46 de ani au încercat exercițiile Kegel de trei ori pe săptămână, în sesiuni de câte 20 de minute, timp de 12 săptămâni.

Glisați rapid și eliberați-vă timpurile 10 ale computerului. Exercitarea C Setează: 3 Strângeți și eliberați mușchiul PC-ului în mod alternativ în exploziile lungi și scurte pentru numărarea lui Scopul pentru minutele 2. Puteti face exercitiile 2 Kegel pentru barbati timp de o saptamana; totuși, simțiți-vă liber să progresați dacă simțiți că sunteți suficient de puternică. Amintiți-vă că acestea sunt exerciții de întărire, așa că porniți încet și construiți, la fel cum ați face cu orice alt mușchi.

După șase săptămâni, timpul lor mediu de ejaculare a ajuns de la 32 de secunde la două minute. La finalul celor 12 săptămâni, acest timp a crescut la aproape două minute și jumătate.

Relaxează mușchii, ușor. Fă asta de zece ori pe parcursul a două-trei sesiuni pe zi.

mușchii kegel și erecția

La început pot fi făcute mai ușor dacă stai întins, ca mușchii să nu lupte cu gravitatea, iar încordarea lor să fie pe perioade mai scurte, de secunde.

După câteva săptămâni de practică, începe să lungești timpul de încordare până mușchii kegel și erecția secunde și să faci exercițiile în picioare. Aici te-ar putea ajuta propria motivație și, poate, stabilirea unui program zilnic de care să te ții.

mușchii kegel și erecția

Motivația ar putea să vină din simplul fapt că e o practică simplă care te va ajuta mult, pe termen lung. În plus, exercițiile sunt simple și nu-și dă nimeni seama dacă le faci la muncă, în trafic sau în timp ce te uiți la un film.